RESISTENCIA:
Mirar apuntes de 3ºeso. Hacer resumen. Dominar la teórica.
¿Qué métodos puedo utilizar para mejorar el test de cooper? ¿ Y la carrera
continua de apto o no apto?
Aprende a planificar entrenamientos en función de la marca
obtenida en el test de cooper.
1.
Calcula el tiempo por vuelta realizado (200 m)
2.
Si estimas que entrenaste al 70%. Calcula a qué
velocidad tendrás que entrenar para trabajar a una intensidad del 80%, 60%... (
a la que te haga falta)
Mira páginas como
Artículos sobre la importancia del entrenamiento de la
resistencia:
fuerza
Métodos y ejercicios de entrenamiento de la fuerza
ver apuntes de fuerza de 3º eso ( blog). Tener muy claro,
los tipos de fuerza y cómo entrenarla ( intensidades, repeticiones, series,
recuperaciones, etc.)
investigar ejercicios para el entrenamiento de los
diferentes músculos. Buscar al menos cinco ejercicios diferentes para entrenar: cuádriceps, glúteo, abdominales, pectoral, bíceps femoral (isquiotibial), lumbar.
Y especificar cuántas repeticiones, series, etc realizarías según el tipo de fuerza que quieras entrenar.
Artículo beneficio del entrenamiento de fuerza en
jóvenes.
Flexibilidad.
Ver apuntes 3º eso sobre flexibilidad. Tener claro
que métodos puedes utilizar para su desarrollo.
Articulo sobre beneficios e importancia de la flexibilidad
buscar al menos cinco ejercicios diferentes para entrenar la
flexibilidad de: cuádriceps, glúteo, abdominales, pectoral, bíceps femoral
(isquiotibial), lumbar.
Ver apuntes de 3ºeso sobre velocidad
Ejercicios para mejorar la velocidad. Diseña planes de
entrenamiento para mejorar la velocidad:
https://www.runnersworld.com/es/training/a2001384/entrenamientos-ganar-velocidad/
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